Esercizi di Autostima: 5 esercizi per migliorare l’Autostima

Autostima: migliora la tua Autostima con qualche semplice esercizio.

Prova alcuni esercizi di Autostima per migliorare la sicurezza e la stima in te stesso.

Migliorare l’Autostima è un aspetto fondamentale di ogni percorso di crescita personale e/o professionale. Del resto, come è possibile non credere in se stessi  e pretendere che gli altri credano in noi, in ciò che facciamo o nei nostri progetti?

In questo articolo voglio proporti alcuni esercizi di autostima al fine di svilupparla. L’obiettivo è migliorarla sempre di più per essere più sicuri e apparire persone autorevoli. prima di passare agi esercizi proviamo a capire meglio di cosa stiamo parlando.

Definizione di Autostima

Definire il concetto di autostima non è semplice. Si tratta di tema che da sempre è oggetto di studi teorici. Una definizione concisa e condivisa potrebbe essere la seguente:

L’autostima è l’insieme dei giudizi e delle valutazioni che una persona compie verso se stessa.
Risponde alla domanda: quanto valgo?

In altre parole l’autostima riguarda il modo in cui ci percepiamo, le nostre convinzioni sul nostro valore, le nostre capacità e il nostro diritto di essere felici e realizzati. L’autostima può influenzare molti aspetti della vita di una persona, comprese le relazioni interpersonali, la carriera, il benessere emotivo e la salute mentale.

Riconoscere il grado di Autostima

Autostima alta. Le persone dimostrano maggiore perseveranza nel riuscire a svolgere un’attività che le appassiona o nel raggiungere un obiettivo sfidante. Al contrario, sono meno determinate negli ambiti di interesse relativo. Le persone che possiedono un alto grado di Autostima sono più propense a rendere relativo un insuccesso e a orientarsi verso nuove mete.

Autostima bassa. Le persone dimostrano una ridotta partecipazione e, soprattutto, uno scarso entusiasmo. Sono più demotivate, disimpegnate e predomina uno stato di disinteresse generale. Le persone che possiedono un basso grado di Autostima sono più vulnerabili, meno autonome e tendenzialmente arrendevoli. Inoltre, alla presenza di critiche, sono particolarmente sensibili all’intensità e alla durata del fastidio.

Esercizi di Autostima che migliorano la Vita

Esercizio 1: Immagine di sé e Autostima
Quando si parla di esercizi di autostima è molto importante comprendere che esiste una stretta connessione tra autostima e consapevolezza del nostro grado di autostima.
Partiamo dunque dal corpo.
Mettiti davanti allo specchio e inizia a guardarti il viso. Fai attenzione a tutti i particolari: lo sguardo, se la pelle è liscia o meno, le labbra, ogni particolare.

Che sensazione provi? Benessere? Malessere?  Il tuo respiro com’è quando provi a pensare a te stesso/a? E’ spezzato? Controllato?  Adesso fai la stessa cosa con il resto del corpo. Qual è la sensazione che provi guardandoti?  E’ piacevole? Quali sono le parti del tuo corpo che non ti piacciono? Prova ad accettarle dicendo:” Queste sono le parti che non mi piacciono e che accetto lo stesso!”. Prova a notare come il corpo si rilassi nel momento dell’accettazione. Ed è così che facendo assiduamente quest’esercizio, ti accorgerai della relazione importante che intercorre tra accettazione di sé e autostima.
Questo è il primo passo per il miglioramento. Iniziare da un atteggiamento positivo ripone i presupposti per un lavoro più facile su se stessi.

Esercizio 2: Crea “un’abitudine” nuova.
Prova a creare una nuova abitudine, anche piccola. Una nuova “abitudine” accelera il processo di cambiamento. Il cambiamento manda sempre un’immagine a se stesso positiva ed aumenta l’autostima in termini di autoefficacia percepita.

Esercizio 3: prenditi cura di te.
Curare il proprio corpo aumenta lo stato di benessere che si riflette nella sfera psicologica con conseguente fiducia in se stessi. Il vecchio detto mens sana in corpore sano si sposa benissimo col concetto di autostima.

Esercizio 4: Cura il tuo aspetto esteriore.
Curare il proprio aspetto fisico, vestendosi bene, sistemando i capelli, la barba e tutti gli aspetti legati al look  significa mandare agli altri, oltre che a se stessi una bella immagine di sé che non fa altro che dare un’impennata di positività e quindi fiducia in se stessi molto alta.

Esercizio 5: Smettila di procrastinare e fai una lista delle cose positive.
Passa all’azione! Fai una lista delle cose positive che compi giornalmente e alla fine della settimana ti accorgerai di quante cose positive avrai fatto. Tutto questo non farà altro che aumentare l’ottimismo e la fiducia in te stesso. Procrastinare è l’atteggiamento tipico di colui che ha l’autostima bassa. Pertanto, allena la tua voglia di fare, di raggiungere degli obbiettivi. Tutto questo cambierà il tuo modo di vedere la vita e di “vedere” te stesso. In tantissime situazioni, ad esempio, può essere veramente risolutivo rivolgersi ad un bravo Coach.

Migliorare l’Autostima personale è una tappa fondamentale del miglioramento generale di ogni persona. Ne consegue che è utile porre una domanda:

se non credi in te stesso, come puoi pretendere che siano gli altri a credere in te, in quello che fai o in quello che sei?

Ancora un esercizio di Coaching per migliorare l’autostima

Il Coaching è un potente strumento per migliorare l’autostima, poiché fornisce un supporto strutturato e mirato per esplorare, comprendere e potenziare il proprio sé interiore. Ecco come il Coaching può essere un esercizio efficace per sviluppare l’autostima:

1. Riflessione e consapevolezza: durante le sessioni di coaching, vengono poste domande stimolanti che spingono l’individuo a riflettere profondamente su se stesso, le proprie abilità, i valori e gli obiettivi. Questa riflessione aumenta la consapevolezza di sé, un passo fondamentale per costruire l’autostima.
2. Obiettivi chiari e realistici: il Coaching aiuta a definire obiettivi sfidanti, chiari e realistici. La suddivisione di obiettivi in azioni concrete e misurabili permette di sperimentare successi incrementali, fornendo un impulso positivo all’autostima.
3. Affrontare le paure e le limitazioni: il Coaching supporta l’individuo nell’affrontare le paure e superare le limitazioni autoimposte. Attraverso strategie di gestione del cambiamento e la sfida di credenze limitanti, si possono sperimentare nuove prospettive e ampliare i confini personali.
4. Feedback costruttivo: il Coaching fornisce un feedback efficace e positivo. Ricevere elogi e riconoscimenti per i successi, anche quelli apparentemente piccoli, contribuisce a rafforzare l’autostima.
5. Sviluppo di abilità: il Coaching è spesso focalizzato sullo sviluppo di abilità e competenze. Imparare nuove cose e migliorare le competenze esistenti può portare a un senso di competenza e fiducia in sé stessi.
6. Sostegno emotivo: il Coach fornisce sostegno emotivo e incoraggiamento. Affrontare sfide può essere difficile, ma avere qualcuno che creda nelle proprie capacità può fare la differenza nell’aumentare l’autostima.
7. Celebrazione dei successi: il Coaching incoraggia la celebrazione dei successi, anche quelli più piccoli. Questa pratica costante di riconoscimento positivo contribuisce a consolidare un senso di valore personale.
8. Pianificazione per il futuro: il Coaching aiuta a pianificare per il futuro, definendo obiettivi S.M.A.R.T. a lungo termine e strategie per raggiungerli. Questa prospettiva orientata al futuro può alimentare una visione positiva di se stessi e delle proprie possibilità.

In sintesi, il Coaching offre un contesto strutturato e personalizzato per esplorare, sviluppare e consolidare un’autostima positiva. Attraverso la relazione con il Coach, la persona può intraprendere un viaggio di crescita personale che influisce positivamente su molteplici aspetti della vita.