Attenzione Consapevole

L’attenzione consapevole è diventata purtroppo una cosa rara perché non si riescono più a cogliere le giuste soglie di percezione.

Oggi non si parla più di “era dell’informazione”, dato che ormai siamo inondati da essa, ma di “era dell’attenzione”. In sostanza i media, le persone e la pubblicità si danno un gran da fare per avere la nostra attenzione. Come se non bastasse, la vita di oggi offre una tale quantità di pensieri sui quali si focalizza l’attenzione che spesso finiscono per diventare delle preoccupazioni e prendere il controllo della nostra mente. Per questa ragione, trovo che una parte significativa del vivere consapevolmente debba includere quello di decidere cosa è degno della nostra attenzione; ed infine stabilire ciò che non è degno della nostra attenzione, prima che qualcun altro lo decida per noi. Ecco perché voglio parlare di attenzione consapevole.

Lo scopo di quest’articolo è di dare un approccio più costruttivo per esercitare delle scelte consapevoli riguardo a cosa merita la nostra attenzione. Vi piacerebbe essere più consapevoli?

Ciò che è degno di Attenzione consapevole

Come si fa a decidere cos’ è degno della nostra attenzione e cosa non lo è?

Prendiamo in considerazione alcuni elementi attraverso un esercizio. Su una scala da 1 a 3, fate una valutazione rapida di quanto sia degno di attenzione ciascuno di questi argomenti o pensieri
1 = Indegno della vostra attenzione;
2 = Mediamente degno della vostra attenzione;
3 = Particolarmente degno della vostra attenzione.

La lista non è scritta in un ordine particolare e non è un elenco completo; è solamente una base per iniziare a riflettere.

“Dipende” è una risposta perfettamente ragionevole se pensate che il vostro voto dipenderà da una specifica situazione o circostanza. Se “Dipende” è la vostra risposta, prova a fare chiarezza sul modo in cui la situazione potrebbe influenzare la risposta.

i programmi televisivi preferiti
l’astrofisica
il governo
le notizie nazionali/globali
le notizie locali
il quartiere
la vostra casa
il lavoro
il reddito
i migliori amici
il capo
i genitori
la famiglia
l’economia
Facebook
la produttività
i sogni notturni
i obiettivi
la letteratura
la poesia
i film
il porno
i pettegolezzi su persone che conosci
e-mail
Twitter
il software più recente
le imposte sul reddito
il patrimonio netto
il peso
il aspetto fisico
il guardaroba
il partner o la vostra relazione sentimentale più importante
la meditazione
l’esercizio fisico
la lettura di libri che non siano romanzi
la lettura di romanzi
la musica
l’arte
il viaggio
Le cene raffinate
La cucina
Il fumo
Il fare uso di droghe
i prodotti farmaceutici
Le teorie del complotto
mangiare sano
la formazione di abitudini positive
il superamento delle dipendenze
il fare soldi
il proteggere l’ambiente
pulire
l’organizzarsi
l’igiene personale
gli incontri o gli appuntamenti
andare al bar o nelle discoteche
il teatro
la danza
il sesso
il matrimonio
l’avere bambini
la genitorialità
la legge
la matematica
la medicina
la biologia
la scienza
la chimica
la fisica
la produzione manifatturiera
gli scavi
le azioni
beni immobiliari
gli investimenti
l’agricoltura
il caffè
la geografia
imparare altre lingue
la scrittura
l’internet marketing
la filosofia
la metafisica
i videogiochi
il gioco d’azzardo
la tecnologia
la programmazione per computer
il divertimento
l’educazione
il debito nazionale
i militari
la crescita personale
il tuo sviluppo psichico
le tue emozioni
lo stare nella natura
lo sviluppo di nuove competenze
la fantascienza
la vostra prossima promozione
il parlare in pubblico
le conferenze che frequenti

È possibile stampare l’elenco assegnando un valore numerico per ciascuna voce, oppure si può semplicemente dare un voto ad alta voce man mano che la si legge sullo schermo.
Sentitevi anche liberi di aggiungere le vostre voci.

Prendetevi il vostro tempo mentre eseguite quest’operazione. Resistete all’impulso di assegnare un voto nel momento esatto in cui lo leggete, fate una pausa e ponderate bene.

Come si fa a sapere se un elemento è degno di attenzione? Cos’è ciò che rende un elemento degno di attenzione a differenza di un altro? Sforzatevi di tirar fuori una ragione valida che giustifichi la valutazione. Questo è un esercizio per aiutarvi a scoprire ciò che più conta, e per quale ragione.

L’Attenzione Preziosa

Notate che si può scegliere di porre la nostra attenzione su tutto ciò che desideriamo?

Se ci si vuole focalizzare sul proprio reddito, è possibile farlo. Se si vuole dare una certa attenzione all’ambiente, un libro di narrativa o alla  propria ragazza anche questo è possibile.

Si noti che in assenza di tali scelte, l’attenzione sarà mirata verso qualcosa in modo abituale. Se in questi casi non viene compiuta una scelta consapevole, qualcun’ altro deciderà per noi. Potrebbe essere il vostro capo, un membro della vostra famiglia, un pubblicitario, un’influenza collettiva sociale o qualcuno o qualcos’altro, ma non sarà qualcosa di vostra libera scelta. Quando non si compiono queste scelte personalmente, si cade nella  maglie di una vita inconsapevole e in generale i nostri risultati ne soffriranno. Di solito tali risultati sono piuttosto scarsi rispetto ai risultati che si possono ottenere vivendo consapevolmente. Infine… provate ad osservare come l’attenzione sia una risorsa molto limitata e come non si ha una capacità infinita di usare l’attenzione. Si può porre solo la nostra attenzione su di un elemento o, al massimo, pochi oggetti alla volta. L’attenzione dovrebbe essere vista come una risorsa molto preziosa, qualcosa su cui investire con ponderazione.

In che direzione va la vostra attenzione?

Adesso che avete riflettuto su ciò che è degno della vostra attenzione, sarebbe una buona idea fare una lista di ciò che effettivamente riesce a catturare la vostra attenzione.

Vi suggerisco di investire un paio di giorni a riflettere su: “ cosa cattura la mia attenzione?”

Sento già le proteste: “Ma io non ho un giorno o due da dedicare a questo esercizio!”.

Pensa… Quanti giorni perdiamo per aver posto la nostra attenzione su elementi sbagliati? E quanti ne avremmo risparmiati se avessimo invece avuto le idee più chiare?

Desideri fare chiarezza? La procedura è molto semplice: prendi un foglio di carta e ogni volta che qualcosa cattura la tua attenzione, che non sia già scritto, aggiungila al foglio. Non preoccuparti di monitorare il tempo che dedichi a ogni singola voce. Basta fare un elenco il più completo possibile e che rifletta la varietà di pensieri e di attività che ha catturato la tua attenzione durante tutta la giornata. Alla fine della giornata, l’elenco potrebbe essere simile a questo:

sensazione di doversi alzare prima dal letto
desiderio di perdere peso
voglia di mangiare sano
bisogno di capire cosa mangiare
navigazione sul web
lavorare su un progetto
preoccuparsi dei soldi
pensare al week-end
parlare con il mio compagno di qualcosa di banale
sentirsi stressati
guidare al lavoro pensando alle bollette
partecipare ad una riunione, per lo più estraniandosi da essa
lettura di articoli legati al lavoro
guardare la TV
…ecc,  ecc..

Quando sentirete di aver rappresentato per iscritto in maniera fedele buona parte dei pensieri che catturano la vostra attenzione prendetevi qualche ora o qualche giorno per completare l’elenco.

Procedi e dai ad ogni voce sulla tua lista una valutazione da 1 a 3 come hai fatto in precedenza.

Di tutti gli elementi che catturano alcuni momenti della vostra attenzione, quali sono quelli che erano veramente importanti? Che cosa noti in relazione a questo?

Stai portando la tua attenzione su elementi che sono veramente importanti?

O la vostra attenzione sta diventando letteralmente prosciugata da banalità?

Quali elementi che non erano sulla vostra lista invece avrebbero dovuto esserci?

Attenzione Consapevole

Per vivere consapevolmente, dovete decidere voi stessi cosa conta di più, e poi provare ad essere disciplinati nel concentrare la vostra attenzione su questi elementi, rimuovendo deliberatamente dalla vostra attenzione da preoccupazioni meno importanti.

Non aspettatevi che qualcuno faccia questo per voi. Non aspettatevi un gran sostegno dagli altri. È una vostra responsabilità capirlo, il compito si trova interamente sulle vostre spalle. Lamentarsi che è troppo arduo lo farà solo sembrare più difficile di quanto effettivamente sia. E’ giusto commettere degli errori lungo la strada, mentre stai imparando a farlo. Non è necessario concepire un grande piano di vita in anticipo, quindi non usate la mancanza di esso come una scusante per procrastinare. Più semplicemente fate il meglio possibile in ogni momento, e puoi continuare ad aggiornare le tue scelte, man mano che vai avanti. Continuare eliminare le attività che valgono poco, e sostituiscile con quelle di maggior valore.

Se lo desideri… scaccia via l’amico o l’amica che è fissata con i pettegolezzi e che non fa nulla per te intellettualmente e sostituiscila con un suo amico più intelligente e con maggiori risorse. Smetti di fumare, sposta la tua attenzione e il tuo conseguente budget per diventare un esperto di attività fisica.

Se insisti ancora con la scusa del: “Non so cosa fare”, prova a sdraiati a terra e fai delle flessioni fino a quando non penserai a qualcosa che sia un uso migliore del tuo tempo rispetto alle flessioni.

Ho il sospetto che nel tuo cervello si presenteranno alcune idee molto in fretta!

Tagliando fuori le relazioni e le attività di basso valore dalla tua vita, la comprensione di ciò che conta davvero per voi schizzerà alle stelle.

Le perdite di tempo inevitabilmente offuscheranno la vostra visione. Sbarazzatevi di loro il più rapidamente possibile e la chiarezza tornerà. Non sentirete la mancanza delle perdite di tempo, anche se vi sentite dipendenti ed assuefatte da loro. Non lasciare che la difficoltà del compito diventi una scusa per impigrirti. Continua migliorare le attività che ritieni più degne di attenzione  e abbandona dalla tua vita le banalità e scoprirai che essa diventerà qualcosa di molto speciale, ricca di significato e con uno scopo.

L’alternativa è una vita di crescente di delusioni e rimorsi.