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Formula della Felicità Autentica di Martin Seligman: H = S + C + V, dove H è la Felicità, S la componente costituzionale (50%), C le Circostanze della vita (10%) e V i Fattori sotto il proprio controllo (40%). Una formula che dimostra come la Felicità dipenda in larga misura da ciò che scegliamo di fare, non da ciò che la vita ci riserva.
Che cos’è la Formula della Felicità Autentica: definizione e storia
La Formula della Felicità Autentica è data da:
Happiness = Set range + Circumstances in life + Voluntarily-Controlled factors
in pratica H = S + C + V
Tradotto in italiano:
Felicità Autentica = Felicità costituzionale + Circostanza della vita + Fattori sotto il proprio controllo
La Felicità Costituzionale contribuisce alla Felicità Autentica per il 50%, le Circostanze della vita per il 10% e i Fattori che possiamo controllare per il 40%.
La Formula della Felicità Autentica fa parte degli studi di Martin Seligman, Psicologo di fama internazionale e fondatore della Psicologia Positiva, vale a dire di un tipo di Psicologia che, per aiutare il paziente, sceglie di prediligere le potenzialità ai deficit e di preoccuparsi più di cosa possa produrre benessere che di cosa causi l’infelicità nell’individuo.
Nel libro Authentic Happiness, Seligman vuole sfatare la credenza che la Felicità sia qualcosa di falso o di costruito, e dimostrare che la Felicità può essere accresciuta.
Una volta che una persona conosce i suoi Punti di Forza, le Virtù e le Potenzialità personali è in grado di affrontare la vita con maggiore resilienza e di rendere durevoli le emozioni positive. Pertanto, sfatiamo il mito che la nostra Felicità dipenda in gran parte da quello che la vita sceglie per noi: queste circostanze rivestono solo un piccolo ruolo nella Felicità Autentica.
La Formula della Felicità Autentica nel dettaglio
Sono tre gli elementi la cui somma è la Felicità Autentica:
1. Felicità costituzionale. È la Felicità con la quale nasciamo. È il nostro bagaglio di Felicità di partenza, e su questo non possiamo agire in alcun modo. Ci sono persone che geneticamente sono più predisposte alla Felicità, altre che lo sono meno. Conoscere noi stessi e riconoscere il nostro livello di Felicità innata ci aiuta a capire su cosa possiamo lavorare e ad accettare il nostro modo di essere.
2. Circostanze della vita. Le circostanze della vita, quelle che non dipendono affatto da noi — come il Paese in cui siamo nati — incidono sul nostro livello di Felicità, ma in una percentuale piuttosto bassa e spesso modificabile.
3. Fattori sotto il nostro controllo. I fattori che possiamo controllare sono tre:
- la valutazione del passato: la capacità di accettare quanto è stato e di perdonare noi stessi e gli altri
- il rapporto con il presente: la capacità di impiegare al meglio i punti di forza e di impegnarci in attività fonte di gratificazione
- l’aspettativa del futuro: la capacità di essere ottimisti, fare progetti, nutrire speranze e attivarci per raggiungere gli obiettivi
La Formula della Felicità Autentica: piaceri e gratificazioni
Martin Seligman distingue tra Piaceri e Gratificazioni:
- I Piaceri sono esperienze di breve durata, sensoriali, che svaniscono appena svanisce lo stimolo che le ha generate e causano assuefazione nel tempo.
- Le Gratificazioni si provano durante lo Stato di Flow. Sono il frutto di un impegno in qualcosa che si ama, hanno durata maggiore e non causano assuefazione.
Le Gratificazioni dipendono molto di più da noi e ci accompagnano nel tempo: riuscire a fare un lavoro che amiamo, impegnarci in uno sport che richiede il nostro impegno, costruire una vita di coppia solida — sono scelte che comportano lavoro ma premiano con una Felicità Autentica e duratura.
La Formula della Felicità Autentica e il Coaching
Nel Coaching Professionale, la Psicologia Positiva di Christopher Peterson e Martin Seligman riveste un ruolo fondamentale. Sapere che la Felicità dipende in buona parte da come scegliamo di vivere aiuta a comprendere che possiamo sentirci bene puntando su noi stessi, lavorando sui nostri punti di forza e sulle potenzialità che meglio ci caratterizzano.
Per approfondire la teoria originale di Seligman: Authentic Happiness — University of Pennsylvania.
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F.A.Q. Domande frequenti
Qual è la formula della felicità di Seligman?
La Formula della Felicità Autentica di Martin Seligman è H = S + C + V: Felicità costituzionale (50%), Circostanze della vita (10%) e Fattori sotto il proprio controllo (40%). La formula dimostra che la felicità dipende in larga misura dalle nostre scelte e dal nostro modo di vivere.
Che cos’è la Teoria della Felicità Autentica?
La Teoria della Felicità Autentica è un modello sviluppato dallo psicologo Martin Seligman nell’ambito della Psicologia Positiva. Sostiene che la felicità è composta da emozione positiva, coinvolgimento e significato, e che può essere accresciuta lavorando sui propri punti di forza e sulle proprie virtù personali.
Qual è la formula della felicità?
Secondo Martin Seligman, la formula della felicità è H = S + C + V: il 50% dipende dalla componente genetica e costituzionale, il 10% dalle circostanze esterne e il 40% dai fattori che possiamo controllare consapevolmente, come la gestione del passato, il rapporto con il presente e le aspettative sul futuro.
Quali sono i 4 ormoni della felicità?
I quattro principali ormoni associati alla felicità sono la dopamina (piacere e ricompensa), la serotonina (umore e benessere), le endorfine (riduzione del dolore e euforia) e l’ossitocina (connessione sociale e fiducia). Questi neurotrasmettitori influenzano il nostro stato emotivo ma rappresentano solo una parte della felicità complessiva, che dipende anche da fattori psicologici e comportamentali.
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