Quante volte ti è capitato di ritenere che gli altri fossero colpevoli della tua rabbia? Come controllare la rabbia?
Bastano una o due parole sbagliate per trasformare il miglior amico di oggi nel peggior nemico di domani!
Uno dei modi per contrastare la rabbia è iniziare a sollevare gli altri dalla responsabilità di quello che senti e produci dentro di te. Già, sembra una cosa scontata, ma a ben esaminare (ed ascoltare), la dinamica è sempre la stessa: quello che viviamo lo generiamo noi e non gli altri!
Qualcuno potrebbe obiettare: “…sollevare gli altri dalla responsabilità di essere arrabbiati non è semplicissimo”, certo, tutto passa attraverso l’ascolto e la comprensione delle proprie emozioni; un fatto al quale si giunge solo dopo un intenso lavoro su di sé. La responsabilità (l’abilità di dare risposte e mantenere gli impegni presi) passa attraverso l’essere consapevoli dei propri sentimenti e dei propri bisogni… quindi, piuttosto che incolpare, giudicare e punire gli altri, prova a concentrarti su te stesso.
Se ti stai chiedendo ancora come controllare la rabbia, puoi provare attraverso l’ausilio di questo semplice esercizio:
- Fermati e migliora la tua respirazione. Cerca di essere consapevole di come stai respirando, poi, collegati con le tue alterazioni corporee.
- Individua i tuoi pensieri giudicanti. Ascolta il “tuo giudice”, cerca di capire cosa ti suggerisce, come ti condiziona, dove ti guida.
- Collegati ai tuoi bisogni. Cerca di fissare la tua attenzione sulle tensioni interiori e su tutto quello che percepisci come mancanze, bisogni, necessità insoddisfatte.
- Esprimi i tuoi sentimenti e bisogni. Verbalizza le tue necessità parlando in prima persona singolare. Impara a fare richieste precise che possano permettere all’altro di comprendere di cosa hai bisogno.
Un’ultima raccomandazione: se proprio devi arrabbiarti ricordati di rivolgere le tue ire all’azione… e non alla persona che la intraprende; tieni a mente una bella espressione del Dalai Lama: “…prova rabbia per l’azione, compassione per l’autore!
Tag:arrabbiarsi, arrabbiato, rabbia
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